Bir sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği hakkında güvenilir kaynaklardan araştırma yapınız. Edindiğiniz bilgilerden faydalanarak bir beslenme programı hazırlayınız. Hazırladığınız beslenme programını sınıfa getiriniz.

Bir sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği hakkında güvenilir kaynaklardan araştırma yapınız. Edindiğiniz bilgilerden faydalanarak bir beslenme programı hazırlayınız. Hazırladığınız beslenme programını sınıfa getiriniz. ulaşabilmek ve dersinizi kolayca yapabilmek için aşağıdaki yayınımızı mutlaka inceleyiniz.

Bir sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği hakkında güvenilir kaynaklardan araştırma yapınız. Edindiğiniz bilgilerden faydalanarak bir beslenme programı hazırlayınız. Hazırladığınız beslenme programını sınıfa getiriniz.

Soru: Bir sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği hakkında güvenilir kaynaklardan araştırma yapınız. Edindiğiniz bilgilerden faydalanarak bir beslenme programı hazırlayınız. Hazırladığınız beslenme programını sınıfa getiriniz.

Cevap:

Bir sporcunun beslenme programı, sporcunun kazandığı, spor dalına, antrenman yoğunluğuna ve bireysel özelliklere göre özelleştirilmelidir. Ancak genel bir örnek sağlıklı bir sporcu beslenme programı aşağıdaki gibi olabilir: 

Sabah:

• Yulaf ezmesi (tam buğdaylı), süt veya yoğurt ile
• Taze meyve (muz, çilek, yaban mersini gibi)

Öğle:

• Izgara tavuk göğsü veya somon
• Fesleğenli, zeytinyağlı sebzeler (brokoli, havuç, kabak)

Öğleden Sonra Atıştırmalık:

• Elma dilimleri veya havuç çubukları
• Badem veya fındık

Antrenman Öncesi:

• 1-2 saat önce hafif bir öğün: Tam buğdaylı şeker (hindistancevizi yağı, ızgara tavuk, marul)
• 30-60 dakika önce hızlı emilen karbonhidratlar: Muz veya enerji jeli
• Bol su

Antrenman Sonrası:

• Hemen: Protein ve karbonhidrat içeren shake (süt veya su ile karıştırılmış peynir altı suyu protein tozu, muz, bal)
• 1-2 saat sonra tam bir öğün: Izgara somon, tatlı patates, buharda sebzeler

Akşam Yemeği:

• Izgara veya tavuk hindi göğsü
• Tam buğdaylı makarna veya bulgur pilavı
• Taze yeşil salata, zeytinyağı ile

Akşam Atıştırmalığı (isteğe bağlı):

• Yoğurt veya kâse meyve

***5. Sınıf Türkçe Ders Kitabı Cevapları Koza Yayınları Sayfa 181 hakkında söylemek istediklerinizi aşağıdaki yorum alanına yazabilir, emojileri kullanarak duygularınızı belirtebilirsiniz.